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        天冷了、保护好心血管也是很重要的哦!

        时间:2016-11-09 14:03:28   来源:中国鹿业网   作者:admin    浏览次数:
            立冬已过,天气越来越冷,又到了具有高患病率、高致残率、高复发率的心血管疾病的高发期。数据显示我国目前患心血管疾病人数约2.9亿,每10秒左右就有1人死于心血管病。并且近年来越来越有年轻化趋势。心血管病问题不容忽视,想要远离心血管病拥有健康好身体,心血管专家告诉你的这10件事一定要做到。

          1做好保暖很重要

          御寒有道,才能健康过冬。天气变冷容易促使血管收缩和痉挛,导致血压迅速上升,极易诱发卒中、心梗疾病。同时,血管痉挛容易造成血管内斑块的脱落。因此一定要注意及时添加衣物,尤其外出时,该穿的都要穿起来。

          天凉保暖,颈部尤其重要。特别是对于已经出现颈动脉粥样硬化的人而言,颈部受凉,会因颈动脉急剧收缩造成颈动脉斑块受到刺激而脱落,从而给心脑血管造成重大打击,易引发脑梗、心梗,生命安全受到威胁。还在等什么,围巾围脖赶紧戴起来。

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          2戒烟越早越好

          吸烟会造成血管内皮缺氧性损伤,激活凝血因子,使血小板聚集增强,引起血管平滑肌细胞增生及血管的紧张性增加,从而诱发动脉粥样硬化的发生发展及血栓形成。而动脉粥样硬化正是冠心病的发病基础。吸烟危害多,天冷心血管病高发期都到了,还等什么,赶紧戒烟吧!

          3合理的膳食搭配

          天冷了,我们通常也喜欢吃些高热量高脂肪的食物来保暖,各种火锅吃到根本停不下来。但这样容易造成的后果就是,血脂高了,血栓形成的风险也来了。所以要注意食物的多样化,合理搭配,均衡膳食,注意粗细搭配经常吃些杂粮、粗粮、全谷类食物等。

          平时要多吃富含精氨酸、瓜氨酸的食物来促进体内一氧化氮合成。比如,花生、核桃和鸡蛋含有丰富的精氨酸;而冬瓜、西瓜和丝瓜都是补充瓜氨酸的最佳选择。因为目前医学已经证明,一氧化氮对血管有舒张、阻止血小板凝聚等功能。补给一氧化氮,让心血管更健康。

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          4适当运动必不可少

          天气变冷啦!一出门身体的每个细胞都受到寒气的侵袭。这样就可以不运动了吗?NO,运动量减少会使得血流缓慢,血脂升高。天太冷?可等早上太阳升起温度回升后做晨练,或者中午下午气温升高后做些运动,以慢跑、散步、太极等不太激烈的运动为主。

          5每天睡7小时左右

          据研究,睡眠时间过长或过短都会提高患心血管疾病的几率,每天睡眠5小时或低于5小时会比7小时睡眠的人患心血管病几率高两倍以上。相反,每天睡眠等于大于9小时的患病率也会高很多,7小时优质睡眠有助于保护心血管健康,今天你睡了多久?

          6适当心理调节,保持心情愉快

          情绪激动是心脑血管病的大忌,情绪大起大落,会致使心跳加速导致血管收缩造成血压升高。当遇到影响情绪的事情时,可进行适当的心理调节控制情绪。比如,倾诉法、改变认知法(既看到坏的一面也要看好的一面)和豁达放松法等。

          7天冷也要多喝水

          很多人认为天冷活动较少就没必要喝那么多水了,实际上天冷更要多喝水,喝水可预防心血管疾病。晨起饮水,水会迅速被肠粘膜吸收进入血液,可有效增加血溶量,稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环。餐前约1小时宜喝些温开水,水会进入小肠并被吸收进血液,约一小时便可补充到全身组织细胞,有助消化、促吸收的作用。

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          8心脑血管意外可能发生在沐浴中

          在沐浴过程中发生心脑血管意外的人很多,洗澡并不是水温越高时间越长越好,水温过高会使全身皮肤血管扩张明显,大量血液流到全身皮肤,会使心脏缺血缺氧。泡澡时间太长容易疲劳,易引起心脏缺血缺氧甚至诱发严重的心率失常。建议洗澡水温在37-40度为宜,盆浴20分钟,淋浴10-15分钟即可。

          9天冷吃盐要减少

          天气变冷,盐分一旦过度摄入,为了将其排出体外,血压就会往上升。夏季盐分会随出汗排出体外部分,但是冷天,由于不怎么出汗,盐分难以排出体外,所以冬天应适当减少盐分的摄取,更好保护心血管。

          10这些病兆要注意

          怎么更早地知道你有可能患有心血管疾病了呢?如果你经常出现以下症状,那么就要注意了,要尽早去医院检查确认了。

          ?双下肢出现浮肿

          ?出现健忘、记忆力下降

          ?呼吸困难,短促通常是系列心脏病的首要征兆

          ?出现胸痛、肢痛、耳鸣、眩晕或一次性昏厥等症状

          ?一个或多个手指(脚趾)经历由白变紫再变红的过程

          天冷了,除了保持好你的身材和体重,保护好心血管也是很重要的哦!防护措施开始落实起来吧!

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